Elegimos los mejores ejercicios en un complejo para reducir el peso de las mujeres.

¡Los hermosos personajes y los cuerpos delgados son un sueño!

Pero si el espejo refleja a una mujer completa con una cara poco saludable, significa que es hora de mejorar. El trabajo y la limpieza requieren mucho tiempo. Pero puedes encontrar tu tiempo de entrenamiento. Le mostraremos cómo volver a su figura sin ir al gimnasio.

Dónde empezar a practicar deportes en casa chica

Lo más importante es el estado de ánimo. Si no cree en su poder, nada lo resolverá. Debe elegir un lugar de entrenamiento en su apartamento y comprar ropa especial, alfombras, pesas, cintas o cuerdas.

Si no puede comprar todos los accesorios, puede usar litros de botellas de plástico de agua en lugar de pesas, y la alfombra es fácil de reemplazar con toallas gruesas. Una vez que surge la oportunidad, es necesario comprar equipos deportivos, lo que le dará más confianza y deseo de participar en los deportes.

El lugar de clase debe estar en una habitación brillante, muy gratis. La habitación debe ser cuidadosamente ventilada antes y después de cada entrenamiento.

Nutrición y ejercicio físico

Hace unos años, los principios nutricionales adecuados se volvieron gradualmente de moda. No sorprende que el menú de equilibrio no solo ayude a saturarse, sino que también ayude a perder peso.

El principio básico de la nutrición adecuada es una técnica de alimentos abundantes, que debe ser de al menos 6 por día:

1. Primero, necesitas el desayuno. Esto desencadena todos los procesos metabólicos en el cuerpo por la mañana. El plato ideal para el desayuno puede ser gachas, huevos revueltos u tortillas. En unas pocas horas, puedes volver a comer. La ensalada de frutas, el yogurt, el té verde con menta es adecuada.
2. El almuerzo debe incluir carne, pero no grasa, cerdos fritos. Para PP, es mejor usar pollo.
3. La cuarta comida son las verduras o las verduras de frutas puras.
4. La siguiente cena puede incluir pescado a la parrilla, guarniciones ligeras o productos lácteos.
5. La última comida también puede saturar las verduras. Después de eso, puedes tener 1 taza de kéfir.

Todo el ejercicio que ayuda a deshacerse del peso extra en el hogar se centra en la pérdida de peso. Estos incluyen rotación activa con manos y estocadas, saltando sobre cuerdas y barras.

Complejo deportivo en casa todos los días

Hemos estado familiarizados con los deportes desde la infancia. Después de todo, en los jardines de infancia, los educadores muestran cómo amasar sus brazos y piernas. El primer entrenamiento para perder peso en casa puede comenzar con calidez. Frota todos los músculos de tu cuerpo durante quince minutos.

Los ejercicios diseñados para alcanzar los libras adicionales deben realizarse simultáneamente todos los días.

Las horas de la mañana son adecuadas para la fatiga física. Por la mañana, media hora antes de que comience el entrenamiento, necesitas el desayuno. Espere proteína saturada de alimentos. Los huevos, las pechugas de pollo y los frijoles eran perfectos.

Simple para principiantes

Aquellos que acaban de comenzar a convertir sus cuerpos en ideales rápidamente se cansan del entrenamiento a largo plazo, por lo que el complejo solo puede estar compuesto por tres ejercicios al principio. Calidez obligatoria -

1. De pie en el estante: coloque las piernas sobre el ancho de los hombros y coloque las manos en la costura. Respira lentamente y comienza a levantar la mano. Levante y endereze las manos, sostenlas en esta posición durante unos segundos, bajándolas. Este ejercicio ayuda a mejorar el alivio de las manos.
2. El segundo paso puede ser inclinar el cuerpo hacia adelante. Este es un ejercicio simple en el que puede intentar sostener las piernas con las manos. Por lo tanto, se desarrolla la flexibilidad.
3. La tercera etapa es las sentadillas. Fortalece los músculos glúteos y mejora la flexibilidad. Un pequeño secreto: las sentadillas ayudan a los intestinos a acelerar su trabajo, así que desperdicie su vida y no se demorará en el cuerpo. Si se pone en cuclillas todos los días en función de un programa de capacitación para niñas que se compila individualmente, puede lograr resultados sobresalientes después de 6 meses. Las caderas se tirarán, los músculos se fortalecerán y las piernas se volverán más resistentes al frío.

Solía quemar grasa subcutánea

El entrenamiento intensivo se puede realizar cada dos días, y debe haber dos objetivos: quemar grasa y bombear músculos.

Para eliminar con éxito la deposición de grasa subcutánea, use el ejercicio aeróbico a largo plazo y una dieta baja en carbohidratos. Algunos nutricionistas recomiendan entrenamiento completo en ayunas, mientras que otros han sugerido aumentar el tiempo cardiovascular.

Los cursos seleccionados ayudarán a deshacerse de la deposición de grasa:

1. Ejercicio aeróbico. Es una carrera en el lugar o una bicicleta de ejercicio. Este tiempo de entrenamiento es de 40 minutos a una hora y media. Los primeros 40 minutos están calentando los músculos y el sistema cardiovascular antes de que comience el fortalecimiento de la quema de grasa.
2. Entrenamiento aeróbico aeróbico lento y vacío. Por ejemplo, este ejercicio es una caminata rápida. La importante ventaja de tal entrenamiento es que no tiene que visitar el gimnasio y puede dar un paseo por la casa. Si tiene un perro, puede ir sin desayuno por la mañana y dar un paseo rápido con su mascota favorita.

Alimentar todos los músculos para aliviar

Después de la obligatoria Cardirakirazminka, puede comenzar los ejercicios diseñados para mejorar el alivio de su cuerpo.

Para los cursos, debe comprar pequeñas pesas que pesen 1 kg. Pueden reemplazar con éxito botellas llenas de agua. Poco a poco, el peso de la pesa debe aumentar o agregar a cada ejercicio de fuerza.

Para el hermoso terreno de la cadera- Corta las pesas. Usamos pesas para reducir las manos en la cara y en las sentadillas, y durante las sentadillas enderezamos las manos con pesas e intentamos ponerlas en el piso frente a nosotros. Repita 3 veces y se ponga en cuclillas 15 veces.

Para aliviar tus manos. Levante y las pesas más bajas, empujen desde el piso, practiquen barras. Lea más sobre los ejercicios para la pérdida de peso a través de enlaces.

Planck: un ejercicio único en la informáticaPara todos los músculos del cuerpo, la única dificultad es mantenerlo durante al menos 40 segundos. Para realizar una barra, debes pararte en el estante como lo hiciste cuando te aprietas y luego te congelas. Es necesario ver al sacerdote no sobresalir y su espalda no se doblará. El cuerpo se extiende a una línea recta debajo de la pendiente. La barra se realiza en la mano extendida y cambia gradualmente a los ejercicios del codo.

Nuestra pérdida de peso en el hogar: capacitación efectiva sobre programas de quema de grasa y pérdida de peso

Los principiantes son adecuados para el entrenamiento que no requiere una buena preparación física y resistencia:

1. aro. Trabajar con el aro ayuda a extender los kilos de más, que están bien unidos a las caderas y la cintura. Puedes torcer el aro por no más de 20 minutos al día.
2. Plancho. Cualquier dama puede pararse en un bar, incluso el bar más inexperto, pero puede comenzar desde 20 segundos al día.
3. mellizo. Agitando los pies: el curso es fácil y el ejercicio lento ayudará a reducir la cantidad de grasa subcutánea a cualquier edad.
4. inclinación. Inclínese hacia adelante e intente abrazar las piernas: este tipo de ejercicio es muy útil para reducir las capas de grasa y fortalecer los músculos de la pantorrilla.
5. Presione la bomba para alimentar. Los ejercicios de periodismo más comunes no nos traen hermosos cubos de inmediato, sino que ayudan a acelerar la quema de grasa, delinear la cintura y fortalecer los músculos del caso.

La carga debe corresponder a la edad. Puedes comenzar a practicar cuando eres adolescente.

Hasta 30 años

Las niñas menores de 30 años siguen siendo jóvenes y activas, con fibras musculares muy elásticas. A esta edad, es fácil perder peso utilizando entrenamiento aeróbico regular.

El sistema cardiovascular aún no se ha desgastado, por lo que las niñas pueden caminar rápidamente al menos 40 minutos.

Los ejercicios activos como brazos y piernas, en cuclillas, saltos, saltos y saltos son perfectos para los menores de 30 años.

Puede usar cursos especiales en el abdomen. Con este ejercicio, puede fortalecer los músculos internos de los medios y eliminar centímetros adicionales del costado por un corto tiempo. Para hacer este ejercicio, necesitas:

• Acostado sobre una alfombra o una toalla grande;
• Doblamos nuestras piernas a nuestras rodillas y las colocamos en el ancho de nuestros hombros.
• Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas.
• Levanta las piernas lentamente mientras exhala;
• Arreglarlos por unos segundos;
• Lentamente disminuye en la inspiración.

Practicamos 15 veces en tres métodos.

A los 30-40 años

Treinta años después, los músculos humanos pierden su elasticidad y regresar a ella se vuelve más complicado. El metabolismo se ralentiza y el cuerpo no procesará los alimentos entrantes tan rápido, por lo que después de 30 años, debe ser más cauteloso en nutrición.

Los ejercicios efectivos para perder peso en el hogar pueden convertirse en:

1. Calidez diaria obligatoria.Dado que los músculos ya no son tan elásticos, es imposible comenzar los cursos intensivos de inmediato, y lleva al menos 5-11 minutos calentar su cuerpo.
2. Presentarse.Si la presión lo permite, se puede hacer a cualquier edad.
3. Inclinarse.Una actividad muy efectiva para fortalecer la parte baja de la espalda.
4. Brazos y piernas.
5. Ejercicio con pesas.El peso óptimo de las pesas debe ser de 2 kg.

40 - 45 años después

Las mujeres intactas que alcanzan los 40 años de edad a veces no desean regresar al formulario original. Creen que después de 40 años, ya no es posible formar números en orden. Pero, este no es el caso. Muchos médicos dietistas recomiendan participar en el ejercicio a cualquier edad. Los personajes atléticos y los músculos en forma pueden expandir a los jóvenes.

La práctica de las mujeres no debe ser demasiado intensa después de 40 años. El calentamiento puede comenzar con un ejercicio fácil:

1. El movimiento de la cabeza redonda se mueve de izquierda a derecha durante 15 segundos, luego de derecha a izquierda. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de su cuello y aumentar el flujo sanguíneo en la cabeza.
2. Reduce el movimiento de las caderas y la pelvis. Rotación lenta de caderas, manos en las manos. Debe tratar de doblarse a la izquierda tanto como sea posible y luego "desplazarse lentamente" hacia la derecha.
3. Necesita estar inclinado. Es necesario doblar tanto como sea posible.
4. Presentarse. Una parte muy importante del entrenamiento. Asegúrese de realizar 15 sentadillas en cada clase.
5. vacío. Es uno de los ejercicios más divertidos que ayuda a marcar los músculos de la prensa interna y reducir la capa de grasa del estómago. Realice vacío 3-4 veces al día. Acostado boca arriba, dobla las piernas y las rodillas para exhalar todo el aire de usted mismo. Arrastrando su estómago, como si estuviera "pegarse a su columna". Sigue respirando durante al menos 40 segundos. Si no funciona, entonces puede inhalar lentamente el aire sin relajar los músculos internos. Al día siguiente, sentirá dolor interno y su estómago se volverá más saludable.

Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso diseñados para atacar a las mujeres en 40-45 años, incluidas dos etapas: elementos aeróbicos y una categoría de potencia con pesas. El peso de las pesas no debe exceder 1 kg, y cada tiempo de ejercicio será de al menos 3 minutos.

Consejos para hacer ejercicio en casa

La capacitación en el hogar puede estar sujeta a las condiciones necesarias. Además, puede usar las siguientes técnicas:

1. agua. Durante la clase, se necesita agua, pero debe beber un poco. Para evitar el entrenamiento de distracción en lugar de correr hacia la cocina, es mejor preparar una botella de agua con anticipación.
2. Si su peso está "arriesgado", no se apresure a sacar conclusiones y mantener clases. La pérdida de peso perfecta es de 1 kg por semana. Dentro de un mes, puede hacer 4-5 kg sin otros irritantes.
3. No puede tomar pastillas para perder peso, laxantes y diuréticos. Actuaron de inmediato, pero fueron muy grandes.

Es mejor comenzar los deportes en su programa o serie de televisión favorita. Por lo tanto, el entrenamiento será casi imperceptible. Poco a poco, cuando el deporte se convierte en un hábito, puede renunciar a las series de televisión.

Entrenador de fitness Harley Pasternak

Recomienda que siempre se mantenga despierto y lleno de fuerza para mantener los determinados. El principal deseo es hacer al menos 10,000 pasos al día, además de la capacitación obligatoria. Los soportes de fitness electrónicos especiales pueden ayudar a esto. El entrenador recomienda usar minutos gratis para caminar en el aire fresco.

Kit de entrenador de Pilates Rich

Recomienda el entrenamiento durante 30 minutos o 5 kilómetros por día. No se pierda ningún entrenamiento, o el deseo de continuar la lucha por sobrepeso desaparecerá de inmediato. Si alternas y 30 minutos, por supuesto, el curso será más efectivo. Estos consejos son excelentes porque no necesitas ir al gimnasio para tu actuación.

Entrenadora certificada Jessica Smith

No se concentre en los cálculos de calorías. Todos los pensamientos sobre hojas de grasa para cada sesión de entrenamiento deben ser arrojados de su cabeza. Es mejor considerar su salud, cómo mejorar su salud después de la capacitación y ser ligero por dentro. Una actitud positiva ayudará a elevar rápidamente los números en formas durante mucho tiempo.

Conclusión principal

La pérdida de peso a cualquier edad debe conducir a resultados positivos.

Recordamos: desarrollar planes de capacitación efectivos para desarrollar planes de capacitación efectivos y perder peso a las niñas en el hogar.

1. Primero, debe cambiar su nutrición, agregar verduras y frutas frescas a su dieta, y es muy factible reemplazar el pastel en el yogurt.
2. Está mal ponerse al día con el ejercicio de inmediato. Está lleno de esguinces, no solo dolor en los músculos. Los órganos internos están creciendo gradualmente, por lo que la pérdida de peso de emergencia en forma de entrenamiento intenso con cargas pesadas solo puede dañar e incluso provocar enfermedades cardiovasculares.
3. Si comienza con un calentamiento de 15 minutos y aumenta gradualmente su tiempo de entrenamiento, esto ayudará a lograr la imagen de sus sueños en muy poco tiempo.
4. ¡Lo más importante es no rendirse!